Baby shop Panda
Zdrava trudnoća
Započnite s dobrom zdravstvenom njegom rano u trudnoći. Postoje određene stvari koje možete napraviti da biste se pobrinuli za sebe i svoju bebu.
Hrana i piće
• Jedite dobro izbalansirane obroke koji uključuju integralni kruh,
žitarice, voće, povrće, meso i mlijeko. Izbjegavajte prženu hranu i onu
s visokim postotkom šećera.
• Svakodnevno pijte 6 do 8 čaša vode.
• Pokušajte češće jesti manje obroke.
• Izbjegavajte ili ograničite unos hrane i pića sa kofeinom na 1 do 2
šalice dnevno. Kofein se nalazi u čokoladi, coca-coli, čajevima i kavi.
• Ograničite unos umjetnih sladila, uključujući dijetalna gazirana pića, na 2 do 3 puta dnevno.
Povećanje težine
Ukupno povećanje težine ovisiti će o vašoj težine prije trudnoće, navikama u prehrani, od toga da li vježbate te od vašeg metabolizma. Prosječno povećanje težine za vrijeme trudnoće kod žena koje su normalne težine iznosi od 11 do 16 kg. U prva 3 mjeseca biste trebali dobiti 1 do 2 kg, a nakon toga biste trebali dobivati oko 0,5 kg tjedno. Ukoliko ste prije
trudnoće težili manje ili više od prosjeka, pitajte svog doktora ili nutricionista koliko bi ste trebali dobiti na težini.
Ukoliko prebrzo dobijate na težini:
• Ograničite slatkiše i jako masnu hranu. Jedite namirnice s manje masnoće, voće ili manje porcije sladoleda ili puding.
• Koristite vrlo malo putra, margarina, vrhnja, majoneze ili preljeva za salatu.
Koristite iste sa manje kalorija.
• Izbjegavajte prženu hranu. Jedite pečenu hranu, hranu sa roštilja,
piletinu sa roštilja, ribu ili puretinu.
Lijekovi
• Svakodnevno uzimajte vitamine za trudnice.
• Prije nego što uzmete bilo kakve lijekove na recept, bez recepta ili biljne lijekove, provjerite sa svojim doktorom ili klinikom da li ih smijete koristiti.
• Uzimajte samo lijekove koje vam je propisao doktor.
Pušenje, alkohol i droga
• Nemojte pušiti i izbjegavajte boraviti u istoj prostoriji sa pušačima.
• Ne pijte alkohol i ne uzimajte drogu za vrijeme trudnoće.
Aktivnost i san
• Mnogo se odmarajte. Pokušajte spavati 8 sati.
• Odmarajte se u toku dana. Najbolje je leći se na lijevu stranu.
• Vježbajte hodajući, plivajući ili vozeći bicikl 15 do
30 minuta dnevno.
• Naučite i radite vježbe koje ste naučili na trudničkom tečaju.
Drugo
• Izbjegavajte rentgensko snimanje za vrijeme trudnoće.
• Izbjegavajte kontakt sa bojama (osim onih na bazi lateksa), pesticide,
sprejeve i druge jake kemikalije.
• Ne čistite kutiju u kojoj mačke obavljaju nuždu. Životinjske fekalije
mogu naškoditi vašoj bebi.
• Dobro operite ruke nakon što ste dirali svježe meso. Meso dobro skuhajte.
• Sigurnosni pojas u vozilu vežite nisko preko kukova.
• Za potporu grudi kupite ugodan grudnjak.
Razgovor
• Sa partnerom, prijateljima i porodicom podijelite svoje dobre i loše
osjećaje vezane uz trudnoću, tjelesne promjene i očekivanju bebe. Ukoliko
imate problema kako da se nosite sa ovim, posavjetujte se sa svojim
doktorom ili medicinskom sestrom.
• Zapišite pitanja koja ćete postaviti doktoru ili medicinskoj sestri.
Ako je potrebno, tražite više informacija o dojenju, sredstvima za kontracepciju koja ćete koristiti nakon poroda ili o izboru doktora za
vašu bebu.
Pregledi i tečajevi
• Dogovorite ginekološki pregled čim posumnjate na trudnoću, kako bi ste
započeli trudničku njegu.
• Redovno odlazite na trudničke preglede, čak i ako se dobro osjećate.
Na kraju trudnoće, pregledi će se zakazivati svakih tjedan ili dva.
• Pohađajte tečaje koji će vam pomoći da se pripremite za porođaj,
dojenje i njegu bebe. Sa sobom povedite svog partnera ili drugu osobu
koja vam pruža podršku.
Planiranje
• Provjerite da li vaše osiguranje pokriva troškove trudnoće i bebe.
Ukoliko je potrebno, tražite prevodioca i finansijsku pomoć.
• Napišite brojeve telefona osoba koje treba nazvati kada počne
porođaj. Organizirajte prijevoz do bolnice.
• Nabavite autosjedalicu i postavite je u svoj automobil.
• Spakirajte torbu. Spremite odjeću i ostalo što ćete koristiti u bolnici,
kao i ono što ćete vi i vaša beba obući prilikom odlaska kući.
• Osigurajte sve što vam je potrebno u prvih 6 tjedana, kao što su stvari za bebu, pelene, odjeća i obroci koje je lako pripremiti.
• Planirajte da vam nakon porođaja neko pomogne kod kuće.
• Ukoliko je potrebno, organizujte čuvanje djeteta.
Izvor: www.healthinfotranslations.com
Prevela: Arte
www.baby.hr
Slični članci
- 2009-09-01
Postporođajna depresija
- 2009-07-08
Amniocenteza Kada? Kako? Zašto?
- 2009-02-16
Malo o debljanju....
- 2009-02-09
Prvi simptomi trudnoće
- 2009-02-02
Trudnice su totalno pametnije od drugih!?
